Tagebuch, 18.09.2018_Di

     18918-Di-     Ich bin sooo unendlich FETT

Ich hätte nicht gedacht, das ich in 2 Wochen so viel zulegen kann!?
Egal,  jetzt ist der Startpunkt definiert. Die Diät als Lifestyle ist das,
was nun der einzig richtige Weg ist. Ich muß / will / werde wieder
mein Gewicht reduzieren.

Ich freue mich riesig darauf, meinen Werdegang zum SKINNY - sein
hier zu dokumentieren. In meinem jetzigen Zustand, kann ich nur aktiv
das Gewicht bekämpfen, oder total verFETTen und daran eingehen!

FETT bleiben ist keine Option! Liquid-Fasten ist die Lösung!

StayStrong&ThinkThin  Afe  (Ana for Ever)  I like Ana !!!
                    A

Tagebuch_17-09-2018_Mo

     17918Mo     Die letzten Tage bzw Wochen waren suboptimal.
Ich war immer leicht bis mittel depressiv. Heute Mittag ging garnix mehr.
Einfach leer überflüssig sinnfrerie Existenz = voll-absturz !!!

ich habe mich nach einiger Zeit aufraffen können um viel Zucker zu essen !!  ^^

Das hat Ana nicht zulassen können und hat mir zu folgender Inspiration verholfen:


Tag 1-3  nur Smoothies
Tag 4-7  nur Tee
                    ..... in dieser Zeit ist es noch ok, wenn ich 1x/d Proteinshake trinke!
Tag 8-14 nur Wasser + morgens / abends je 1 Becher Tee
Tag 15-21 nur Wasser + 1x /d  1 Becher Tee
Tag 22 - ?   nur Wasser  !
                          wenn unbedingt nötig, 1 Tee oder 1/4 Proteinshake

Meine Schwester hat die besten Ideen und Pläne. zum Glück spricht sie mit mir
und hilft mir immer wieder auf einen genialen Weg.   I like Ana  :-)


StayStrong&ThinkThin  /  Afe  (Ana for ever)

          A

Tagebuch_03.09.2018_Mo

     3918_Mo     Gestern war ich erfolgreich 31,64Km laufen.
Langsam aber sicher steiger ich meine Laufleistung. Oberste Priorität hat für mich Ausdauer, nicht Geschwindigkeit. Denn nach meiner Meinung : Was hat man von 15Km/h Lauftempo, wenn man auf Grund mangelnder Ausdauer das Ziel nicht erreicht??!
Daher erst die Ausdauer; danach am Tempo arbeiten.
und um nicht zu einseitig zu trainieren, kommt natürlich Kraftausdauertraining im wechsel mit dem Lauftraining.
Das hat zur Folge, dass ich 2-5h /d Ausdauertraining mache. auf diese Art verbrauche ich sehr viele Kcal.
was meinem Gewichtswunsch  sehr entgegenkommt!

>Lauf Dich schlank<

*StayStrong&ThinkThin*
               /\

Tagebuch 01. September 2018

     1918Sa     Heute habe ich meinen Plan für mein Lauftraining für diesen Monat festgelegt:

• 2/9  33Km
• 3/9  5-10 Km leichtes laufen + Hanteltraining
• 4/9  Kraftausdauer
• 5/9  27Km
• 6/9  Kraftausdauer
• 7/9  32 Km
• 8/9 frei
• 9/9  36Km
• 10/9  5-10 Km leichtes laufen + Hanteltraining
• 11/9  Kraftausdauer
• 12/9  28,5 Km
• 13/9  Kraftausdauer
• 14/9  34 Km
• 15/9  frei
• 16/9  38 Km
• 17/9  5-10 Km leichtes laufen + Hanteltraining
• 18/9  Kraftausdauer
• 19/9  30 Km
• 20/9  Kraftausdauer
• 21/9  36 Km
• 22/9 frei
• 23/9  40 Km
• 24/9  5-10 Km leichtes laufen + Hanteltraining
• 25/9  Kraftausdauer
• 26/9 32 Km
• 27/9  Kraftausdauer
• 28/9  38Km
• 29/9  frei
• 30/9  Marathon  >>42,195 Km<<

Meine niedrigkalorische Ernährung wird im September hauptsächlich aus Vegan - Proteinshakes bestehen!
Durch die hohe körperliche Belastung werde ich ca 4-7 Liter trinken, täglich. ich trinke hauptsächlich Tee & Wasser!  

Tipp: legt Euch eine Tagesstruktur an. So bleiben Ziele präsent und man erkennt sehr schnell wie weit man schon gekommen ist, bzw wo Störungen liegen, die man nachdem diese erkannt wurden, besser eleminieren kann. Zumindest die Auswirkungen der Störungen kann man dann leichter kompensieren.
So ein Strukturplan bleibt effektiv, solange man den ein mal in der Woche überprüft und ggf anpasst!

StayStrong&ThinkThin
            A