Tagebuch 01. September 2018

     1918Sa     Heute habe ich meinen Plan für mein Lauftraining für diesen Monat festgelegt:

• 2/9  33Km
• 3/9  5-10 Km leichtes laufen + Hanteltraining
• 4/9  Kraftausdauer
• 5/9  27Km
• 6/9  Kraftausdauer
• 7/9  32 Km
• 8/9 frei
• 9/9  36Km
• 10/9  5-10 Km leichtes laufen + Hanteltraining
• 11/9  Kraftausdauer
• 12/9  28,5 Km
• 13/9  Kraftausdauer
• 14/9  34 Km
• 15/9  frei
• 16/9  38 Km
• 17/9  5-10 Km leichtes laufen + Hanteltraining
• 18/9  Kraftausdauer
• 19/9  30 Km
• 20/9  Kraftausdauer
• 21/9  36 Km
• 22/9 frei
• 23/9  40 Km
• 24/9  5-10 Km leichtes laufen + Hanteltraining
• 25/9  Kraftausdauer
• 26/9 32 Km
• 27/9  Kraftausdauer
• 28/9  38Km
• 29/9  frei
• 30/9  Marathon  >>42,195 Km<<

Meine niedrigkalorische Ernährung wird im September hauptsächlich aus Vegan - Proteinshakes bestehen!
Durch die hohe körperliche Belastung werde ich ca 4-7 Liter trinken, täglich. ich trinke hauptsächlich Tee & Wasser!  

Tipp: legt Euch eine Tagesstruktur an. So bleiben Ziele präsent und man erkennt sehr schnell wie weit man schon gekommen ist, bzw wo Störungen liegen, die man nachdem diese erkannt wurden, besser eleminieren kann. Zumindest die Auswirkungen der Störungen kann man dann leichter kompensieren.
So ein Strukturplan bleibt effektiv, solange man den ein mal in der Woche überprüft und ggf anpasst!

StayStrong&ThinkThin
            A