Tagebuch 28.08.2018 - Di

     >28818Di<     Am Wochenende war ich wieder etwas mehr laufen: 28,3Km - 6,9Km/h.
Ich komme inzwischen recht gut auf diesen längeren Strecken klar. Hab ja noch >1Monat um mein Ziel zu erreichen!
Gestern am Montag, habe ich einen Cheatday gemacht.  Schlimmste Entscheidung ever !!!
mir gings Abends (bis jetzt 11:00) garnicht gut. Mein Bauch ist so extrem voll; fühlt sich so an, ob das im Bauch verdreifacht wurde :°-(

Ich kann Cheatday also immernoch nicht vertragen gewogen wird sich erst wieder, wenn der Mist endlich
aus mir raus ist. Das ist ernsthaft, un-er-träg-lich !!!   Werde da wahrscheinlich etwas nachhelfen ;-)

Heutiger Sport wieder auf Standart, nachdem gestern etwas ruhiger sein musste, (6Km)

StayStrong&ThinkThin
            A

Tagebuch 24.08.2018/Fr.

     >24818Fr< Das Lauftraing klappt bisher relativ gut. Um mich besser an eine Dauerbelastung
zu gewöhnen, laufe ich mehrere kleine Runden, ca 3-5 Km /d !
Bei diesen Trainingsläufen wechselt das Gelände ständig, von geradeaus auf ebener Fläche über leichte Hügel, bis bergauf/-ab  !!

Ich hab schon 2d15h nix gegessen, OHNE hunger oder Appetit zu verspüren. Es ist halt immer schön,
wenn man ungehindert seine Wünsche & Überzeugungen ausleben kann <3<3<3

Nach leichtem Kg+ am Anfang dieser Woche, befinde ich mich jetzt, erwartungsgemäß, in einer deutlichen Reduktionsphase!  = auf Gestern (-1,2Kg) / auf Heute (-1,0Kg)   Das werde ich noch einige Zeit genießen.

Ich trinke jeden Morgen/Vormittag 2,5l Tee & Nachmittags/Abends nochmal 2,5l Tee.
Zusätzlich je nach Belastung und/oder Temperatur noch 1-3 l Wasser.
Ich verwende einen Beruhigungstee mit grünem Tee gemischt!  Sehr lecker und wie gesagt, ich habe KEINEN Hunger !! <3 !!

Für morgen Sa. habe ich einen größeren Trainingslauf geplant,  (>30 Km) ; ich werde danach berichten!


StayStrong&ThinkThin
          A

Tagebuch-19.08.2018-SO

     19818So     Nach intensiven nachdenken und Gespräch mit meiner Schwester,
werde ich meine Sportlichen Aktivitäten nun steigern. Ich beginne mit Zielgerichtetem
Lauftraining, nicht mehr nur um Kcal zu verbrennen, sondern um Ende-September
Marathon (42,195 Km) laufen zu können. Am Donnerstag bin ich konditionell schon
so weit gewesen, das ich 1/2-Marathon durchgehalten habe. Die Grundlage ist da. Darauf
kann ich jetzt prima aufbauen. Nebeneffekt ist, das ich sinnvolle Beschäftigung habe,
also deutlich weniger Langeweile. Ich erwarte jetzt keine Glanzzeiten; ich trainiere schwerpunkt-
mäßig Ausdauer. Sobald ich in der Lage bin diese Strecke durchzuhalten, werde ich
das Training auf Laufzeit-Verbesserung ändern; anpassen.
Bei soviel Lauferei, die ich zukünftig dadurch habe,
darf natürlich Ausdauer-Kraft-Training nicht fehlen!
Insgesamt werde ich die Vorgabe:

          Kcal-Aufnahme x5 = Kcal-Verbrauch

mit diesem strengen Trainingsprogramm relativ sicher erfüllen!!!

MentalTraining / Meditation gehört natürlich dazu,
jeweils morgens und abends.

StayStrong&ThinkThin
          A

Tagebuch 18.08.2018 Sa

An diesem Wochenende mache ich die "Gurken"-Mono !
Ab heute mittag, werde ich viel laufen geplant ist ca 30 Km !?

Denn wenig essen und viel Sport ist die Formel zum Erfolg.
Ich habe inzwischen Fehler in meinem denken gefunden, die mich vermutlich
bisher dazu gebracht haben, auf diesem Plateau von + - 97 Kg zu bleiben.
Ich mache jetzt gezieltes Mentaltraining, um das alte Denkmuster zu verändern
und mich wieder auf erfolgreiches Abnehmen zu programmieren! Schon in der
nächsten Woche wird man sehen, ob bzw wie erfolgreich diese Umprogrammierung
voran kommt! Niemals aufgeben, immer nach fehlern im System suchen,
 immer nach Verbesserungen suchen, das ist der Weg der Perfektion. Das ist
Anas Weg <3
Das ist mein Weg. Ich werde Skinny. Das ist mein unabwendbares Ziel!
Davon lasse ich mich durch nichts und niemand mehr abbringen!


StayStrong&ThinkThin
            A

Tagebuch16.08.2018-DO

     16818Do   Heute war es günstiger, in Gesellschaft zu fruhstücken!
Als Gegenmaßnahme bin ich 20Km gelaufen; 8 Km/h  :-)))
Das wird schon wieder weiter weniger werden. Seit heute habe ich vor, mein fasten
solange durchzuführen, bis ich meinen alten Rekord von 21 Tagen gebrochen habe.
Mein neues Ziel ist mindestens 28 Tage nix zu essen. Dadurch das ich das hier immer wieder lesen kann,
bin ich noch besser motiviert, das so lange durchzuziehen!!!

Ansonsten; habe ich ein ungutes Gefühl. Warum, weiß ich nicht. " Es " fuhlt sich so an, alsob
etwas weniger gutes in der Luft liegt / bevorsteht. Was soll ich nur tun, ich kann mich nicht wirklich vorbereiten, da ich nix konkretes hab. Ich weiß nicht, ob ich mir das nur einbilde, oder ob von irgendeiner
Seite etwas gegen mich geplant ist.
Ich muß abwarten!
Einen totalen Rundumschlag kann ich immer durchfuhren! Dabei gilt, wenn ich nicht abwehren kann, wird mein Angreifer mit untergehen. VERSPROCHEN !!
Denn ich muß nicht gewinnen, sonder mein "Angreifer" muß verlieren; um j.e.d.e.n Preis!

Aber vlt bin ich nur wieder etwas paranoid?!  Ich konzentriere mich einfach weiterhin darauf,
mein Gewicht zu reduzieren!

idS
StStThTh
   ArA

Tagebuch 13,08,2018 Mo

     13818.Mo   Ich nehme jetzt endlich wieder ab.
ich scheine zumindest die Stoffwechselkrise durch d op e Enthaltung  überwunden zu haben. Natürlich ist mein Ziel weiterhin die aufgeneommenen Kcal x3,333 optimal oder x5 perfekt, durch sport zu neutralisieren.

das mache ich so "extrem" , da ich seit längerer Zeit im Hungerstoffwechel bin.
Dabei fährt der Körper den verbrauch von kcal drastisch herunter. Am Anfang auf 60% ,
später auf 40% !!   Im weiteren Verlauf über Wochen/Monate reduziert der Körper durch immer weitere Einsparungen den Verbrauch auf 20% !!!

Das muß natürlich berücksichtigt werden, um weiter abnehmen zu können.

StayStrong&ThinkThin  ;-)

Tagebuch 11.08.2018

     11818, Sa     Es ist passiert, was ich am Meisten befürchtet habe:
ich bin seit >4 Wochen ohne Dope !!!  Eigendlich ganz gut, aaaber ich
nehme erstmal zu. Bin jetzt schon wieder auf 99,6 Kg. ich brauche jetzt noch bestimmt bis Ende Aug.`18, um wieder richtig abzunehmen. Eins ist klar, ich mach immer intensiver weiter: habe eine tägliche
EnergieBilanz von ca -1000 bis -2000 Kcal! den ich rechne zugeführte Kcal x3,333 optimal, bzw
Kcal x 5,0 perfektes Verhältnis. ich NEHME dennoch zu. Das muß aufhören. wenn täglich -100gr,
bin ich für den Anfang schon zufrieden !!!

Ich strenge mich natürlich besonders an.


StayStrong&ThinkThin

   *A*

Tagebuch 07.08.2018 / Di

     7818.Di     Gestern war ein schlimmer Tag.
Ich habe erst einen Trigger bekommen, dann wurde ich daraufhin depressiv!
Im weitern Verlauf kam noch Dissotiation dazu. Habe offensichtlich im benebelten Zustand
eine ganze Packung schokoriegel gefressen. hab heute morgen die Folien gefunden / gesehen!
* Aber immerhin, habe ich, automatisch Gegenmaßnahmen getroffen.*
OK, 8 Afm war ein bischen zu viel, aber hey, nach den Bauchkrämpfen, bin ich, nun leeeeeeer!!!

heute vormittag kann ich nicht riskieren raus zu gehen, daher mache ich hier ein kleines Workout.

Mittags hab ich einen Termin und anschließend noch ca 1 Stunde walken.
Sport nur dezent, wir haben gleich 40°C  !   Da gehe ich kein Risiko ein.
Denn Krhs kann ich mir nicht leisten --> Dort wird man nur gemästet und hat SportVerbot :-((

Wiegen aus gegebenen Anlass erst Morgen wieder. Bin Gespannt ...

StayStrong&ThinkThin
       *A*

TagesStruktur

Wer dünn werden und bleiben will,

muß sich ausreichend viel bewegen !!!

Tagebuch 05-08-2018/SO

     So5818: Gestern lief recht gut, heute werde ich das toppen!
ich bin morgens in kühler Luft 1 1/2h gelaufen, außerdem habe ich
 heute begonnen mich täglich kalt zu baden. heute waren es 40 Minuten.
verbrauch dadurch -532Kcal..!.!.
gleich gehe ich mal schauen, was in Mitte so los ist. Bedeutet zusätzlich viel
zu Fuß unterwegs. Abends dann entweder eine weitere Runde laufen,
oder ein großes Workout!!

Viel Sport ist immer gut ... ..


StayStrong&ThinkThin  ;-))

Tagebuch 04.08.2018

4818Sa.     Heute +0,2Kg meine Idee von gestern, war nicht erfolgreich.
Gegen 3:00 Uhr bin ich schlafen gegangen.  Außerdem hatte ich gestern damit zu kämpfen,
meine riesige innere LEERE zu füllen; ich hab nur Obst&Gemüse - Smoothies selbstgemacht
und getrunken. Daher dann wohl auch nur +0,2  !
Ich sehe das als Fortschritt an. Es ist inzwischen 12:25Uhr bisher hatte ich nur 1 Smoothie /90Kcal.

Jetzt erstmal einkaufen gehen. Danach Sport für heute festlegen, planen, umsetzen!

Heute lief sehr gut:   +90 Kcal  -1414 Kcal = -1324 Kcal Bilanzwert !!!

StayStrong&ThinkThin
       A

Tagebuch 03-08-18

GLÜCK  ist die 

AUSREDE, der

ERFOLGLOSEN !

3818Fr. Heute war wie zu erwarten keine Möglichkeit, um lange zu schlafen.

     Es kühlt sich auch Nachts nicht (22°C) richtig ab. Jetzt überlege ich, wie ich meinen

     Sport noch irgendwie machen kann, ohne zu kollabieren !!

     Meine Lösung ist, diese Nacht durchmachen. Die Zeit nutzen für AusdauerTraining.

     In der Zwischenzeit nur leichten Sport !!!  OHNE geht garnicht!   ;-)

StayStrong&ThinkThin ^^